肿瘤患者常常因为身体虚弱长期居家休养，窝在沙发上看电视或者倚靠在床上刷手机，很少出门活动，陷入一种久坐不动的生活方式。 众所周知，久坐行为对人体健康十分不利，它不仅会引发代谢综合征、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病和腰椎颈椎疼痛等严重健康问题，还会大大增加肿瘤患者的死亡风险！ 目前为止，全世界并没有公认的久坐时间标准。但曾在加拿大的公共卫生局的研究中发现，每天久坐8-12个小时以上的人，都会对身体健康不利。其特征是： 久坐行为是在清醒时进行包括坐和躺在内的行为； 指包括看电视、使用电脑、玩手机、做作业、阅读等在内的特定行为； 久坐行为的时间发生在工作、休闲、家庭和乘坐交通工具等特定领域； 能量消耗很低，相当于基础代谢能量消耗的1-1.5倍。 美国一项研究表明：久坐不动的人比那些经常运动的人更有可能死于癌症或其他任何原因[1]。 这项研究中，选取了1535名40岁以上的肿瘤患者，并与截至2015年12月31日的死亡率数据相关联，然后对他们的久坐时间进行分析。 结果显示，553人每天坐6-8小时，328人每天坐着的时间超过8小时。经过9年的随访之后，这1535人中共有293人死亡，其中114人死于癌症。 多变量模型显示，运动与全因死亡风险（降低66%）和癌症死亡风险（降低68%）降低均有关；每天坐着时间超过8小时的人与每天坐着少于4小时的人相比，全因死亡风险（增加81%）与癌症死亡风险（增加127%）均增加。 结论：不运动或运动不足，且每天久坐超过8小时的肿瘤患者，全因死亡风险（438%）和癌症死亡（371%）风险最高。 可能有人会说：生病之后身体比较虚弱，常常处于疲乏状态，只能躺着坐着才能让身体得到充分的休息。其实这种观点并不准确！ 美国运动医学会建议肿瘤患者“能运动就要动起来”，很多患者会自认体力不济，无法应付运动所需；但研究已经证实，癌因性疲惫不会因为多休息就缓解，但持续运动，提升肌力和体力，反而有助缓解疲劳感。 如果你已经坐了1个小时，就要让自己休息一下了，站起来出去遛遛弯儿，也可用做家务代替，有助于缓解全身的压力。 体力较好的患者可以每周进行2-3次有氧运动，建议选择散步、慢跑、快走、骑自行车、打太极拳、体操、游泳等运动项目。 需要注意的是：如果在肿瘤治疗过程中有特殊情况，如手术伤口未愈合、骨转移等有骨折风险、严重的心脑血管病等并发症，此时应该注意休息。 但如果处于康复期，身体渐渐恢复，可适当活动，注意循序渐进。 [1] Association of Daily Sitting Time and Leisure-Time Physical Activity With Survival Among US Cancer Survivors.JAMA Oncol. Published online January 6, 2022. doi:10.1001/jamaoncol.2021.6590
久坐是如何增加肿瘤患者死亡风险的？
避免久坐，动起来！
具体怎么做？ 限制久坐的时间
适当运动
写在最后
参考文献